失眠难入睡怎么治疗 几种简单治疗失眠方法
2024-05-22 11:33:53 来源：
失眠难入睡怎么治疗？
入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦、醒后疲乏、白天想睡觉，晚上睡不着，这些可能是很多人都有的经历，那么，失眠睡不着该怎么办呢? 健康小贴士——有效助睡眠
睡觉时千万不要一直想着这回事，否则会更加睡不着，可以尝试以下方式，帮助你入眠。
1、热水泡脚
用热水泡脚10分钟。水温一般在40~50度之间，较长时间用温水浸泡脚，能使皮肤表面血管扩张，血液循环加快，改善足部皮肤和组织的营养，降低 肌张力，消除全身及足部的疲劳。
2、听轻音乐
悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环，音调谐和，节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感，从而调节神经，使大脑得到休息，帮助解除 疲劳。
3、临睡前喝一杯热牛奶
临睡前喝一杯热牛奶。据研究表明，牛奶能促使人脑分泌睡眠的血清素，促使人体安稳入睡。
4、适当运动
经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，好好的流一场大汗。一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲倦，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。
失眠不仅仅是睡不着，警惕长期失眠危害
长期失眠不仅严重影响工作效率，还会给生活造成严重的影响。
1、因失眠导致身体免疫力功能下降，对各种疾病的抵抗力减弱，容易染上流行疾病;
2、长期失眠会引起记忆力减退，头痛的症状;
3、失眠因为精神不济会严重影响工作、学习和生活;
4、失眠可导致自主神经功能紊乱，内分泌失调的情况。
5、经常失眠可引起大脑功能失调，分析、处理问题的能力大大减退，少数人甚至可能会出现一些痴呆症状;
6、在这个关注颜值的世界，早早就已经花容失色，经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命;
7、儿童是生长发育的关键时刻，如果儿童睡眠不足会影响身体的生长发育，长不高，智力差等现象;
8、失眠也有导致自杀倾向的危险因素，曾经看到过这样一句话：“在自杀的队伍中失眠症者在不断增加，这也许‘死’是解脱失眠痛苦的很好方法。”