春季女性的日常饮食营养需要

　　 　　对于自己的饮食是非常的注重的，这样不仅仅是为了可以很好地保持好的身材，同时很主要的还是为了健康，这里就简单介绍一些饮食，或许对你的日常生活有很大的帮助。 　　1、要过多摄入 　　一般来说，女性要需要控制总热量的摄入，尽量的减少脂肪摄入量，可以尝试的少吃一些油炸的食品。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入的很多的话，就会容易造成脂质过氧化物增加，从而也就会使活动耐力迅速的降低，这样就会严重的影响工作的效率。 　　2、要减少维生素 　　维生素是维持人体功能的很关键的成分，特别是与脑和神经代谢有密切的联系维生素，如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米和全麦还有苜蓿中含量都是很多的，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β素和维生素c还有维生素e，这样就有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量也是很多的。 　　3、可忽视矿物质的供给 　　女性在期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁和和等矿物质。所以，在月经期和月经后，女性就可以选择多饮和豆奶或等。 　　4、要忽视的供给 　　现代很多的女性中有很多的人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给就一定要及时的补充。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为很高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类和芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，所以就可以适当多吃。 　　很佳的饮食 　　很佳肉食鹅和鸭脂肪虽多于畜肉类，但其化学结构因接近，不但没有害处同时更有益于心脏。为“的很佳来源”。此外，兔有美容减肥的作用。 　　很佳的汤食 　　除向人体提供丰富的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁的时候，鸡汤还能很好的减轻疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治与的疗效。 　　很佳的护脑食物 　　很佳护脑的食物在日常生活中可以看见的主要有：菠菜、、、、椰菜、菜椒、、胡萝卜、小青菜、蒜苗、，以及、花生、开心果、、松子、杏仁、等干果类食品。

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