食物搭配吃双倍营养
2024-09-02 11:13:06 来源：
日常饮食中，你知道哪些食物搭配着吃更营养吗？食物中的营养成分难以计数，它们之间相互影响，如果两种食物搭配合理，不但味道好，还能促进有益成分的吸收。今天小编给亲们介绍几款食物的“黄金搭档”，它们搭配一起吃不仅营养翻倍，而且还能抗病保健，下面跟小编一起去看看吧!
绿茶+柠檬。
绿茶中抗氧化剂儿茶酚可降低心脏病、癌症和脑卒中危险。
绿茶中加入富含维生素C的柠檬汁可显著提高人体对儿茶酚的吸收效率。喝绿茶的时候可挤点柠檬汁或者加两片柠檬片。
巧克力+苹果。
黑巧克力含有丰富的抗氧化剂黄酮醇，苹果中也含有大量的抗炎抗氧化剂栎精，栎精可促进血液循环，降低心脏病危险。
将苹果切成片，蘸上融化的黑巧克力食用，既好吃又营养。
燕麦+猕猴桃。
铁在防止疲劳和增强免疫力方面发挥着举足轻重的作用。缺铁是很常见的营养缺乏症，也是贫血的头号病因。研究表明，来自肉的血红素铁容易被人体吸收。
而来自谷物和各种蔬菜的非血红素铁则较难被人体吸收利用。维生素C有助于人体更好地吸收非血红素铁。
吃燕麦片时加入富含维生素C的蓝莓或猕猴桃，或吃菠菜时挤点柠檬汁等有助于更有效地补铁。
西红柿+橄榄油。
西红柿中富含的番茄红素有助于预防心脏病、衰老和某些癌症。番茄红素具有脂溶性，与橄榄油或鳄梨一起食用可使人体吸收更多番茄红素。
另外，熟吃西红柿更有利于番茄红素的吸收。因此，用精炼橄榄油炒西红柿，其防癌效果更好。
鸡蛋+牛奶。
多项研究表明，维生素D可促进人体对钙质的吸收，进而改善骨骼和心脏健康。
鸡蛋(特别是蛋黄)含有维生素D，与富含钙质的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于营养素吸收。所以，鸡蛋加牛奶是很好的营养早餐。
大蒜+鱼肉。
鱼肉中含有多种有益心脏健康的微量元素，具有降脂抗炎功效。大蒜也有降脂功效。
鱼肉与大蒜搭配可全面降低总胆固醇和坏胆固醇(LDL)水平。因此，烹调鱼时加入大蒜更健康。
咖喱+胡椒。
咖喱有助于抗击癌症、糖尿病等多种疾病。研究发现，与黑胡椒搭档后，人体对咖喱中的活性物质姜黄素的吸收效率提高1000倍。
起关键作用的是黑胡椒中的辛辣物质胡椒碱。因此，在烹调的时候两种调料同时使用，抗炎抗癌效果更佳。
- 上一篇：夏日8款鱼肉减肥大餐
- 下一篇：五药膳防治乳腺增生