四种小腿肌肉锻炼方法

 腿部肌肉能量十分强劲，人的站起、走动都得靠它，每一个女性或是男性都追求完美漂亮的腿部肌肉线框，苗条而均匀，锻练腿部肌肉不但能够提升腿部力量，还能够拉伸腿部线框，一些小伙伴们常常会出現腿部肌肉酸疼的状况，这就是欠缺锻练，那麼你了解腿部肌肉训练方法有什么吗？下边我教大伙儿四种腿部肌肉锻炼方法。

 1、 站姿提踵

 锻练小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的优选姿势之一，初中级与立高质量者都可用。

 提醒：沒有站立提踵机能用斜蹲机训练。

 姿势要点：立在斜蹲机里（以便安全性，在斜蹲机的踏脚板上可置放二块净重叠的杠铃片，约10公分厚），两脚前掌踏在铃片上，脚后跟悬在空中，肩顶托垫，腿挺直，脚后跟尽可能松驰，使小腿肌获得很大限度的屈伸。膝盖骨维持微屈（目地是使净重集中化在小腿肚上）。随后，以小腿肌的收拢力提到脚后跟至很大位，使腓肠肌处在“顶峰收缩”情况，稍停一会儿。再以小腿肌的张力距控制住，迟缓降低复原。

 2、坐姿提踵

 主要是锻练小腿肚比目鱼肌和腓肠肌两侧，是高级水准者的很好的选择。