饮酒贪杯或短命 10习惯可折寿10年
2023-09-21 11:03:44 来源：
延年益寿是谁都渴望的，但生活中的一些小习惯就会阻碍我们的渴望。而医生指出，生活习惯看似微小，一旦形成，便能和健康挂上钩。近日，研究指出，爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等坏习惯不仅对身体不好，长期如此，甚至可能让人折寿10年。
零食不离口。有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干，从不让嘴闲着。吃零食能让人心情愉悦，在某种程度上有减压作用，可以消除紧张、焦虑等情绪。不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的风险。想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管住手，把零食锁起来或分给朋友。
饭吃得太快。社会节奏快，导致人们吃饭不得不“加速”。吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等症状。随着时间的推移，这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。尽管中国人讲究“食不言”，找几个朋友一起边吃边聊，能有效放慢进餐速度。如果只能一个人用餐，就要注意节奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。
总忽视早餐。早餐是一天中很重要的一顿饭，但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。因此，按时吃早餐很重要，一顿高质量的早餐，营养搭配应做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。
爱咬手指甲。研究发现，即使每天用抗菌洗手液洗好几次手，也难以避免细菌侵入。如果习惯咬指甲，就等于为细菌敞开了大门。另外，咬指甲时可能咬破皮肤，导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。
电视停不了。调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上。每天连续坐数小时，回家后又继续坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。晚饭后窝在沙发里，热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度。即使经常参加锻炼，也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。每天坐着超过3小时，可能会让寿命缩短2年。每看1小时电视，起身活动一下，比如做做家务等。