长期晚上睡不着怎么办 养成4个习惯很重要

2022-05-20 19:09:50 来源:

夜晚来临了,身边的人都已经进入了梦乡,但是你还是迟迟不能入睡,这种情况是否让你烦躁不已呢?现在不少人都存在晚上睡不着的情况,健康医生提醒大家注意,如果这种情况长时间的存在就一定要重

夜晚来临了,身边的人都已经进入了梦乡,但是你还是迟迟不能入睡,这种情况是否让你烦躁不已呢?现在不少人都存在晚上睡不着的情况,健康医生提醒大家注意,如果这种情况长时间的存在就一定要重视。长期晚上睡不着怎么办?晚上睡不着会导致睡眠不足,进而影响白天的工作和学习等活动。长期晚上睡不着怎么办1、身心松驰,有益睡眠睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:(1)、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。(2)、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。2、平常而自然的心态出现晚上睡不着就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现晚上睡不着更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解晚上睡不着是很有帮助的哦。3、饮热牛奶法睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何晚上睡不着到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起晚上睡不着和忧郁的内在病因,快速解决晚上睡不着带来的抑郁情况,晚上睡不着多梦。从而促使人体安稳入睡。4、寻求并消除晚上睡不着的原因造成晚上睡不着的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,晚上睡不着即自愈,对因疾病引起的晚上睡不着症状,应要及时求医。不能认为:晚上睡不着不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。养好习惯睡好眠1、穿上舒适的睡衣每天晚上洗完澡,穿上自己喜欢的舒适睡衣,可以帮助身体建立夜间的例程,让大脑更快进入睡眠模式。2、拒绝“兴奋剂”晚上吃油腻或辣的食物,在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此,在睡前四个小时之内,很好别再吃这些食物。另外,有些人认为睡前摄入酒精可以放松,促进睡眠。但从长远来看,这种做法只会让你的睡眠质量降低。3、减少噪音高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好,多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外,晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐,看一些散文作品集等都是不错的选择。4、调暗灯光当环境变暗,身体开始释放褪黑色素,这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值,会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是,任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌,从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此,很好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。怎么样,通过上面的讲解,大家对于长时间晚上睡不着会导致的不良影响是否已经问清楚了呢?在此要提醒大家注意,如果长时间的存在这样的情况,对于大家的身体健康将是非常不利的,因此如果有这样的情况,一定要积极的采取措施进行调理。

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