长期晚上睡不着怎么办 养成4个习惯很重要

夜晚来临了，身边的人都已经进入了梦乡，但是你还是迟迟不能入睡，这种情况是否让你烦躁不已呢？现在不少人都存在晚上睡不着的情况，健康医生提醒大家注意，如果这种情况长时间的存在就一定要重

夜晚来临了，身边的人都已经进入了梦乡，但是你还是迟迟不能入睡，这种情况是否让你烦躁不已呢？现在不少人都存在晚上睡不着的情况，健康医生提醒大家注意，如果这种情况长时间的存在就一定要重视。长期晚上睡不着怎么办?晚上睡不着会导致睡眠不足，进而影响白天的工作和学习等活动。长期晚上睡不着怎么办1、身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：（1）、鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了。（2）、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。2、平常而自然的心态出现晚上睡不着就不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的。有些人对连续多天出现晚上睡不着更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解晚上睡不着是很有帮助的哦。3、饮热牛奶法睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何晚上睡不着到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起晚上睡不着和忧郁的内在病因，快速解决晚上睡不着带来的抑郁情况，晚上睡不着多梦。从而促使人体安稳入睡。4、寻求并消除晚上睡不着的原因造成晚上睡不着的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不难发现的。原因消除，晚上睡不着即自愈，对因疾病引起的晚上睡不着症状，应要及时求医。不能认为：晚上睡不着不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间。养好习惯睡好眠1、穿上舒适的睡衣每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式。2、拒绝“兴奋剂”晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此，在睡前四个小时之内，很好别再吃这些食物。另外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠。但从长远来看，这种做法只会让你的睡眠质量降低。3、减少噪音高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外，晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。4、调暗灯光当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是，任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此，很好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。怎么样，通过上面的讲解，大家对于长时间晚上睡不着会导致的不良影响是否已经问清楚了呢？在此要提醒大家注意，如果长时间的存在这样的情况，对于大家的身体健康将是非常不利的，因此如果有这样的情况，一定要积极的采取措施进行调理。